mestruazioniPer molte donne i giorni che precedono il ciclo mestruale sono carichi di fastidi e di malumore; ecco quindi alcuni consigli da seguire per poterne alleviare la sintomatologia:

- Aumentare le dosi di magnesio: il magnesio, in quanto miorilassante, può ridurre la tendenza ai crampi, quindi è possibile aumentarne l’assunzione sia sotto forma di integratore che come alimenti; ecco quelli che ne sono più ricchi: frutta secca a guscio (arachidi, mandorle, noci), cereali integrali (riso integrale..), legumi (piselli e lenticchie), ortaggi (broccoli e spinaci) frutta fresca (banane…)

- Incrementare l’apporto di fibra: frutta, verdura e cereali integrali

- Non abbondare con il consumo di pane, pizza e prodotti da forno: tendono a gonfiare, andando a peggiorare una situazione già esistente

- Aumentare il consumo di pesce: contiene acidi grassi essenziali che favoriscono la produzione di eicosanoidi buoni, dall’azione antinfiammatoria e vasodilatatrice; aumentarne eventualmente l’assunzione con dei buoni integratori.

a cura della dott.ssa Capperucci
Dietista – Biologa

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